Najpierw trening potem dalsza rozkmina na temat mojej diety 1.Bo brzuchol to podstawa 2. Pękło 100kg na 10 powt. w taki upał 3. Luz. 4. Co raz to łatwiej, za tydzień może pęknie 50kg. 5. Luz. Spróbuje wejść na 12kg. 6. Ciężko. 7. ŁOGIEŃ! 8. Wiosło jak wiosło, nie szaleje z ciężarem bo szkoda pleców. 9. Nie lubie , ale robie. 10. Łatwo nie było [...]
[...] co jakis czas stosuje kopenhaska - w przerwie miedzy swoja normalna "dieta", ktora opiera sie glownie na slodyczach. rozbrajajace, jak ktos mysli, ze wystarczy tydzien "kopenhaskiej meki", zeby potem cale zycie moc sie opier...niczac i wsuwac wszystko, na co ma ochote. dieta, jak dla mnie, wyniszczajaca, bo glodowa, poza [...]
Witaj Wirka! Jestem mamą już prawie 6 miesięcznej dziewczynki, którą nadal karmię piersią. Parę słów ode mnie : 1. Przez pierwsze dwa miesiące po porodzie daj sobie spokój z odchudzaniem- w tym czasie organizm musi się zregenerować. 2. Kobieta karmiąca nie powinna chudnąć więcej niż dwa kg na miesiąc,czyli 0,5kg na tydzień. Zbyt szybka utrata [...]
[...] sensu kupywać tanich szamponów bo one g****.. pomagają. Ostatnio mialem jakieś Joanne szampon ( 6 zł ) to 0 jeszcze wiecej mialem. Tera uzywam head & shoulders z formuła acti zinc. stosuje z tydzien i mozna powiedziec ze cos tam powoli znika!. Zobaczymy za 2 tygodnie. Jesli sie nie uda. Zostanie ostateczny srodek zwany Nizoralem :>
Witam. Mam dwa pytania: 1. Jakie szampony do włosów STRASZNIE przetłuszczających się polecacie? myje włosy codziennie z rana, susze suszarką lecz na wyłączonym cieple tz. że leci zimne powietrze coś takiego jak z wentylatorów;), zazwyczaj jest to około 8 rana a włosy mam już przetłuszczone o 13-14. Tyczy się to też wieczornego mycia jak umyje [...]
[...] Uginanie z supinacją 4 x15/5 x15/7 x15/9 x12 rowerek 15min/tetno 140/150 staralem sie poprawic technike, wiec z ciezarem tak naprawde dalej dopasowuje, ale mysle ze jeszcze tydzien i zacznie sie konkretniejsza progresja. Caly trening szlo calkiem ladnie i pamietam ze bylem zadowolony. Niestety nie udalo sie nic nagrac, bo nie znam jeszcze wiary [...]
[...] lajtowo. Dips lekko zaspany jeszcze, wyszlo tak se... Uginanie od 40 pod koniec juz z lekkim oszukaniem/narzucaniem SS1 francuz zajbiscie, 40 2 ostatnie z pomoca, uginanie z sup spoko. SS2 prostowanie spoko, mlotkowe tez. Brzuch dzis nie zostal do konca skatowany, trzeba za tydzien mocniej docisnac. micha: http://i47.tinypic.com/2liwt9e.png pzdr.
[...] OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122/124/124/124 i wszystko sie zgadza, przez caly tydzien chodzilem nienajedzony mimo ze dokladalismy do michy poniewaz od pon zmienial mi sie troche specyfika pracy i troche wiecej pracyje automatycznie moje zapotrzebowanie [...]
No to kończymy, tydzień luzu od poniedziałku. Miche będziesz musiał trzymać, jutro ogarne ile czego. Jeżeli będzie nosić to 1-2 lekkie treningi z 50% obciążenia możesz zrobić.
[...] masakra jakas, mimo, ze nie przesadzalem z ciezarekm na wykrokach to i tak palenie mnie dopadlo, tak samo jak na rzymskiej. SS2 generalnie trzeba troche podkrecic ciezar za tydzien, chodz w uginaniu siedzac byl calkiem spoko dobrany. Lepiej mi sie robi siedziac, a przynajmniej jak narazie mnie skurcze nie dopadly. brzuch dojechany, palenie [...]
[...] 7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12 6. Face pull 3 x 12 10 x12/12.5 x12/12.5 x12 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 Odczucia calkiem spoko trening "na spokojnie" WL moglo byc lepiej i za tydzien napewno bedzie ;-) podciaganie akurat dobrze wyszlo wyciskanie z uplinacja tez pod pelna kontrola, ale ostatnie 2 juz brakowalo mocy wioslo troche sie rozpedzilem i [...]
[...] paskow wykroki tutaj wziolem sobie paski do pomocy uginanie OK ciezar idealnie dopasowany prostowanie dolozylem jeszcze sztabke na koniec bo bylo troche malo suwnica OK ale chyba doloze za tydzien troche lydencjusze swoje dostaly, ale nie moglem dopasowac ciezaru do wspiec siedzac aero marsz-25min micha: http://i44.tinypic.com/6qd5rb.png pzdr.
[...] x 12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 aero 25min trening bez zadnych niespodzianek, zgodnie z zalozeniami, troche tylko moglem bardziej dopiescic tricka na francuzie i z pewnoscia za tydzien tak zrobie. micha: http://i44.tinypic.com/191pqg.png pzdr.
Tydzień: 1 dzień 1 Trening: 1 przebiegu diety nie będę opisywał i streszczę się jedynie do podsumowań z programu body builder ;] podsumowanie diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 17 maj 2010 Odżywianie - podsumowanie: - białko 120,78 g - tłuszcz 92,08 g - węglowodany 185,60 g - kalorie 1982,40 kcal Suplementacja - [...]
Tydzień 1 trening 2 - B B: siady 4s -15 powt - 1s-27 kg/2s-33 kg/3s-38 kg/4s-43 kg - i właśnie poczułem, że mam uda słabe jak cholera ale dałem rade wznosy na palcach z hantlą - 2s - 15 powt. - 1-2s - 23 kg - tutaj bez większych problemów uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 15 powt. 1-3s - 30 kg - ostatnia seria już ciężko szła wyciskanie sztangi [...]
ja już "dupe" mam ok 6 lat także to nie mój cel ;) postęp hmm od początku trenowania jak ważyłem 55kg (w tym wzr co mam obecnie) do dnia disiajszego to jestem zadowolony, a od początku tego cyklu treningowego hmm mże być troche plecy się poorobiły ale zostały jeszce 3 tyg. ciężary większe także też fajnie planuje w końcu zrobić siły [...]
fotki będę robił z tej samej odległości wymiary 15 październik kark: 41 przedramię: 31 biceps: 35,5 biceps na wyprostowanej łapie góra ręki: 36 udo: 63 pas: 96 brzuch: 94 łydka: 36 klatka: 114 luz, 118 napięta, 121 pompa waga: brak Minął miesiąc a wymiary mają się obecnie tak: kark: 41 przedramię: 31,5 +0,5 biceps: 36,5 +1 (tu spada do 36, ale [...]
Dzieki Kwoka:) Podobnie to sobie wyobrazalam, ale chcialam sie upewnic:) Zeby nie wyszlo tak jak z moim opuszczaniem! Obi, wybacz ze spartaczylam to opuszczanie-wiszenie. Za tydzien zrobie pieknie i poprawnie:) Jeszcze woli wyjasnienia, dzis trzy obwody 1,2,3 kazdy obwod robie 3 razy i 1-2min odpoczynku pomiedzy?
volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!
